ダイエットシンジャンチーズキンパプのレシピ｜低カロリースパイシーキンパプの作り方は？

ダイエットシンジョンチーズキムバップレシピ

今日は ダイエットシンジョンチーズキムバップレシピを持ってきました。
スパイシーなキャベツ炒めにマグロとモッツァレラチーズを入れたキンパブで、'餃子'と'餃子'です。神殿トッポッキで販売しているチーズキンパプに似たビジュアルですが、具材はもっと軽くてヘルシーな構成になっています。
キャベツ、アルロース、油を抜いたマグロなどのダイエットに優しい食材のおかげで、カロリーを抑えつつ、スパイシーで香ばしい味をそのまま楽しむことができます。
簡単に作って一食として食べてもいいですし、ダイエット中のおやつとしてもよく合うダイエットシンジョンチーズキンパプのレシピを紹介します。

準備材料(2列基準)

• オリーブオイル 1T 👉オリーブオイル 製品を見る
• にんにく（みじん切り）1T 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 製品を見る
• キャベツ1/8桶(約100g) 👉キャベツ1/8桶 製品を見る
• お米100g 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 お米 製品を見る
• マグロ1缶（約100g、油を取り除いたもの）👉。 製品を見る
• アルロース 1T 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 製品を見る
• Sriracha 2T 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 製品を見る
• 唐辛子0.5T 👉 唐辛子 0.5T 製品を見る
• 醤油 1T 👉 醤油 1T 製品を見る
• ごま油 1T 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 ごま油 1T 製品を見る
• コショウを少々👉。 製品を見る
• モッツァレラチーズを一握り👉。 製品を見る
• 海苔巻き海苔2枚 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 製品を見る

計量スプーン（1T=15cc、1t=5cc）で計量しました。

使用ツール

• 計量スプーン👉計量スプーン 製品を見る
• キムパプバル 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 👉 製品を見る
• 電子レンジ
• フライパン

この投稿は、クパンパートナーズ活動の一環として、それに伴う一定額の手数料が提供されます。

作り方

• キャベツ1/8桶は爪の大きさに細かく刻んでください。マグロ1缶(100g)はあらかじめ油を抜いておいてください。

• 中火のフライパンにオリーブオイル1Tを熱し、みじん切りにしたニンニク1Tとカットしたキャベツを加えて炒めます。

• キャベツの息がなくなったら、ご飯100gと油を抜いたマグロの缶詰を入れます。
• ここにアルロース1T、 Sriracha 2T、唐辛子0.5T、醤油1Tを加えて炒めます。
  💡醤油は鍋の端の空きスペースに注ぎ、少し焦がすと香りが出ます。
  💡火をしばらく消して食材を入れると焦げ付き防止になりますよ。

• 中火でさらに2分間炒めてください。

• 火を止めた後、ごま油1T、コショウ少々を加えてよく混ぜ合わせ、半分に分けます。

• 海苔の上に具材の半分を薄く広げ、モッツァレラチーズを入れます。
  💡キンパプの足を使うと、キンパプをよりしっかりと綺麗に巻くことができます。

• 海苔をしっかり巻いてください。
  💡海苔を巻いて、最後の浮いた部分を下にしておくとよくくっつきます。

• 電子レンジで1分間回してチーズを溶かしてください。
  💡余った材料も同じように作ってください。

• 電子レンジでチンした海苔を一度冷やした後、ごま油を塗って食べやすい大きさに切ってください。
  💡包丁の背にごま油を注ぎ、包丁の背でキンパブにごま油を塗ると、手袋なしできれいに切ることができます。
  💡電子レンジで回したばかりのキンパブはとても熱く、側面が破裂しやすいので注意してください。
• 仕上げにゴマをふりかけると、さらにおいしくいただけます。

注意事項＆ヒント

• チーズの選択モッツァレラチーズ以外にも好きなチーズを追加してみてください。
• カロリー節約ご飯の量を減らし、キャベツの量を増やすと、より軽いダイエット用のキンパブになります。
• 辛さ調整辛さはお好みの辛さになるように、 Srirachaと唐辛子の量を調節してください。
• 海苔巻き海苔を焼く:湿った海苔は、油を使わずにフライパンで軽く焼いて使います。
• 残りのり巻き海苔: 残ったのり巻き海苔は密封して冷凍保存してください。
• モッツァレラチーズは、たんぱく質とカルシウムが豊富でありながら、他のチーズに比べてカロリーと脂肪が少ないので、ダイエット食にぴったりです。

仕上げ

ダイエットシンジョンチーズキムバップレシピは、スパイシーなキャベツとマグロ、チーズが絡み合い、ヘルシーで食べ応えのあるメニューです。
チーズの香ばしさと Srirachaの辛さのおかげで、ダイエット中でもおいしく満腹感が得られます。
今日はダイエットシンジョンチーズキンパプのレシピと一緒に軽い夕食はいかがですか？

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